نصيحة

نصيحة

التغذية من المهم تناول الطعام الطازج والصحي والمتنوع. يمكن أن تساعدك عجلة الخمسة في ذلك. تنص عجلة الخمسة على: الكثير من الفواكه والخضروات، وخاصة القمح الكامل، مثل خبز القمح الكامل، ومعكرونة القمح الكامل، والكسكس، والأرز البني. تتنوع مع الأسماك والبقوليات والمكسرات والبيض والمنتجات النباتية. تناول كمية كافية من منتجات الألبان قليلة الدسم وشبه دسم، مثل الحليب واللبن والجبن، حفنة من المكسرات الناعمة أو السائلة والدهون القابلة للدهن والطهي، مثل الزيت. السمن قليل الدسم ودهون الطبخ السائلة. اشرب السوائل من 1.5 إلى 2 لتر (ماء، شاي، قهوة، عصير) يوميًا. لا تشرب أكثر من كوب واحد من القهوة (أو الكولا) مع الكافيين يوميًا، فأنت بحاجة إلى 2 أونصة من الخضار و2 قطعة من الماء الفاكهة كل يوم للحصول على فيتامين C وحمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم فهي تساعد على تحسين ضغط الدم، فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة نسبياً، وتساعدك على الحفاظ على الوزن وضمان حركة الأمعاء الجيدة. تختلف قدر الإمكان بين أنواع الخضار والفاكهة المختلفة غسل الخضار والفواكه النيئة جيداً. تحتوي الفواكه والخضروات غير المغسولة أحيانًا على مسببات الأمراض التي تسبب داء المقوسات، من بين أشياء أخرى. منتجات الألبان واللحوم أو بدائل اللحوم والأسماك والبيض ضرورية للبروتينات والأحماض الدهنية السمكية والحديد والكالسيوم وفيتامينات ب، وهي ضرورية كمواد بناء (للنمو) ولإنتاج الأنسجة لديك ولطفلك لا تأكل الجبن المصنوع من الحليب الخام ('au lait Cru'). يمكن أن تنمو بكتيريا الليستريا في الحليب الخام. يمكن أن يكون للعدوى بهذه البكتيريا عواقب ضارة على الطفل. يمكنك استخدام الحليب المبستر أو الأجبان المصنوعة من الحليب المبستر دون أي مخاطر. لا تتناول اللحوم النيئة أو المقلية باللون الوردي (مثل الفيليه الأمريكي أو لحم البقر المشوي). من الأفضل عدم تناول الكبد، بل على الأكثر مرة واحدة في اليوم منتج يحتوي على الكبد. يحتوي الكبد على الكثير من فيتامين أ. والإكثار من فيتامين أ له آثار ضارة على الطفل. الدهون (غير المشبعة) والزيت توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين D وE والأحماض الدهنية الأساسية. هذه هي الأحماض الدهنية التي لا يستطيع جسمك إنتاجها بنفسه. توفر الدهون الطاقة وهي وقود مهم لجسمك. الدهون غير المشبعة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهي مفيدة للكوليسترول. فيتامين د مهم لعظامك ولعملها بشكل سليم عضلات الجسم ملحوظة: الأكل لشخصين ليس ضروريا. اتباع نظام غذائي أثناء الحمل ليس من الحكمة. عندما تكونين حاملاً وتفقدين وزنك، يمكن للمواد الضارة المخزنة في الدهون أن تنتقل عبر مجرى الدم إلى الطفل. إذا كنتِ حاملاً، فلا يُمنع صيام شهر رمضان. كل امرأة حامل تقرر بنفسها ما إذا كانت تريد الصيام أم لا. يمكن أن يشكل الصيام عبئاً إضافياً على النساء الحوامل أو المرضعات. من حيث المبدأ، الصيام إلزامي على الجميع، ولكن إذا كان يشكل خطراً على صحة الأم و/أو الطفل (الذي لم يولد بعد)، فيُسمح للمرأة بالامتناع عن الصيام. هل ترغب في مزيد من المعلومات حول هذا؟ لا تتردد في الاتصال بنا هل لا تأكل اللحوم أو الأسماك؟ ثم تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامينات ب والحديد. توجد فيتامينات ب بشكل رئيسي في منتجات الحبوب الكاملة والبطاطس والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان. تعتبر البقوليات والبيض أيضًا من المصادر المهمة للحديد، وكذلك بدائل اللحوم. حمض الفوليك (فيتامين ب11) لتقليل مخاطر عيوب الأنبوب العصبي، سواء السنسنة المشقوقة أو الحنك المشقوق، في وقت مبكر من الحمل، يوصى بشدة بتناول حمض الفوليك الإضافي. حمض الفوليك يقلل من خطر ذلك. في الجنين، الأنبوب العصبي هو بداية الحبل الشوكي والدماغ ويتم تطويره في وقت مبكر من الحمل. إذا حدث خطأ ما في بناء الأنبوب العصبي وتطوره، فقد تحدث تشوهات في الحبل الشوكي أو الدماغ أثناء الحمل. هذه حالة السنسنة المشقوقة أو الجمجمة المفتوحة. حمض الفوليك هو فيتامين ب11. ويوجد أيضًا في الموز والبرتقال والبقوليات والخميرة والحليب والخضروات الورقية الخضراء. ومع ذلك، فأنت بحاجة إلى المزيد من هذا الفيتامين. يستغرق الأمر حوالي 4 أسابيع حتى يتم امتصاص حمض الفوليك الإضافي في جسمك. لذلك، ابدأي بتناول حمض الفوليك بمجرد رغبتك في إنجاب الأطفال. تناولي قرصًا يحتوي على 0.4 مليجرام من حمض الفوليك يوميًا حتى الأسبوع العاشر من الحمل. تتوفر الأقراص بدون وصفة طبية من الصيدلية أو الصيدلية. إذا كانت لديك أي شكوك حول منتج معين، فاستشر الموقع الإلكتروني لمركز التغذية أو اتصل بنا صندوق القمامة أو البستنة داء المقوسات هو مرض يمكن أن يكون ضارًا لطفلك الذي لم يولد بعد. إذا سبق أن أصبت بداء المقوسات، فأنت محمي ضد هذا المرض. ويتسبب المرض عن طريق الطفيلي. يمكن أن يحدث هذا الطفيل في براز القطط (خاصة الشباب). وهذا يسمح أيضًا للطفيلي بأن ينتهي به الأمر في صندوق رمل. ارتدِ القفازات عند تغيير صندوق الفضلات أو العمل في الحديقة. واغسل يديك عند الانتهاء. اغسل يديك وأيدي الأطفال بعد اللعب في صندوق الرمل. ومن الأفضل أيضًا عدم تناول اللحوم النيئة والفواكه أو الخضار غير المغسولة. وهذا يمكن أن يسبب لك أيضًا الإصابة بداء المقوسات. الكحول تجنب الكحول أثناء الحمل. الكحول بكميات صغيرة يمكن أن يكون ضارًا لطفلك الذي لم يولد بعد. أنت أيضًا أكثر عرضة للإجهاض إذا كنت تستهلكين الكحول أثناء الحمل. التدخين ينصح بعدم التدخين خلال فترة الحمل. التدخين أثناء الحمل ضار لطفلك. إن تدخين نفسك، ولكن أيضًا التواجد في بيئة مليئة بالدخان، يؤثر سلبًا على الحمل. تحتوي السجائر على مواد ضارة. تتسبب هذه المواد في انخفاض تدفق الدم إلى المشيمة وبالتالي تقليل إمدادات الأكسجين إلى طفلك. تمر المواد أيضًا عبر المشيمة إلى الطفل، مما يؤدي إلى وصول كمية أقل من العناصر الغذائية والأكسجين إلى الطفل. وهذا يجعلها تنمو بشكل أقل جودة. يمكن أن يكون التدخين أو التدخين السلبي سببًا في: الإجهاض أو الولادة المبكرة (قبل 37 أسبوعًا من الحمل)، (أيضًا) انخفاض الوزن عند الولادة ونقص الأكسجين عند الولادة المبكرة، مما يسبب مشاكل في نمو وتطور طفلك، المزيد من نزلات البرد، التهابات الأذن أو مشاكل في الرئة، مثل الربو عندما يولد طفلك وهو مصاب بإدمان النيكوتين، مما يجعل الطفل مضطربًا ويبكي، ويزيد خطر الوفاة في المهد بمقدار 2 مرات. إن التوقف عن التدخين يقلل من المخاطر على الفور! لا يمكنك أن تفعل ذلك وحدها؟ اطلب منا الدعم. الأدوية لا يُنصح بشدة باستخدام الأدوية إذا كنتِ ترغبين في الحمل، أو كنتِ حاملًا بالفعل، أو إذا كنتِ مرضعة. يمكن أيضًا أن يكون للأدوية الخفيفة (الماريجوانا/الأعشاب والحشيش) آثار ضارة على طفلك. يتم تعزيز هذا التأثير إذا قمت بدمج المخدرات الخفيفة مع الكحول أو التبغ. تعتبر المخدرات القوية مثل الكوكايين والإكستاسي (XTC) والهيروين خطرة على طفلك الذي لم يولد بعد. إذا كنت تستخدم المخدرات القوية، فإن التوقف أثناء الحمل يمكن أن يسبب أعراض الانسحاب لدى طفلك بعد الولادة. إذا كنت تتعاطى المخدرات، نعتقد أنه من المهم أن تناقش هذا الأمر معنا. يُنصح بطلب المساعدة المهنية إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين. إذا لم يكن ذلك ممكنا، فمن الضروري الحصول على استشارة من طبيب أمراض النساء.
للتسجيل
Share by: