Adviezen

Voeding

Het is belangrijk om vers, gezond en gevarieerd te eten. De schijf van vijf kan je hierbij helpen.
In de Schijf van Vijf staat:

• Veel groente en fruit

• Vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkorenpasta en couscous en zilvervliesrijst

• Minder vlees en meer plantaardig. Varieer met vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten

• Genoeg magere en halfvolle zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas

• Een handje ongezouten noten

• Zachte of vloeibare smeer- en bereidingsvetten, zoals olie, halvarine en vloeibaar bak- en braadvet.

Vocht

• Drink elke dag 1,5 – 2 liter (water, thee, koffie, sap)
  
• Drink niet meer dan 1 kop koffie (of cola) met cafeine per dag
  

Groenten en fruit

• 2 ons groenten en 2 stuks fruit heb je dagelijks nodig om vitamine C, foliumzuur, vezels en kalium binnen te krijgen.
  
• Ze helpen de bloeddruk te verbeteren
  
• Ze bevatten relatief weinig calorieën, helpen je op gewicht te blijven en zorgen voor een goede stoelgang
  
• Varieer zoveel mogelijk tussen de verschillende soorten groenten en fruit
  
• Was rauwe groenten en fruit goed. In ongewassen groenten en fruit komen soms ziekteverwekkers voor die onder andere toxoplasmose veroorzaken.

Melkproducten en vlees of vleesvervangers, vis of ei

• Nodig voor eiwitten, visvetzuren, ijzer, calcium en B-vitamines
  
• Eiwitten zijn nodig als bouwstof(groei) en voor de aanmaak van weefsel in jou en je baby.
  
• Eet geen kazen van rauwe melk (‘au lait cru’) gemaakt. In rauwe melk kan de listeriabacterie groeien. Besmetting met deze bacterie kan schadelijke gevolgen hebben voor de baby. Gepasteuriseerde melk of kazen van gepasteuriseerde melk kun je zonder risico gebruiken.
  
• Eet geen rauw of rosé gebakken vlees (zoals filet Américain of rosbief ). 
  
• Eet liever geen lever maar hooguit eenmaal per dag een product waar lever in is verwerkt. In lever zit veel vitamine A. Te veel vitamine A heeft schadelijke gevolgen voor de baby.

Vet (onverzadigd) en olie

• Leveren onmisbare voedingsstoffen zoals vitamine D, E en essentiële vetzuren. Dit zijn vetzuren die je lichaam zelf niet aan kan maken.
  
• Vet geeft energie en is een belangrijke brandstof voor je lichaam
  
• Onverzadigd vet verkleint de kans op hart- en vaatziekten en is goed voor je cholesterol
  
• Vitamine D is belangrijk voor je botten en het goed functioneren van de cellen in je lichaam

Let op:

• Eten voor 2 is niet nodig. 
  
• Lijnen tijdens je zwangerschap is niet verstandig. Wanneer je zwanger bent en je valt af kunnen schadelijke afstoffen die in je vet opgeslagen zitten via je bloedbaan bij de baby terecht komen. 
  
• Als zwangere is vasten tijdens de Ramadan is niet verboden. Iedere zwangere bepaalt zelf of zij wel of niet wilt vasten. Voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven kan het vasten een extra belasting zijn. In principe is het vasten verplicht voor iedereen, maar wanneer het een risico oplevert voor de gezondheid van moeder en/of (ongeboren) kind dan is het vrouwen toegestaan om van het vasten af te zien. Wil je hier meer informatie over? Neem gerust contact met ons op
• Eet je geen vlees of vis? Let er dan op dat je genoeg B-vitamines en ijzer binnenkrijgt. B-vitamines zitten vooral in volkoren producten, aardappelen, peulvruchten, eieren en zuivelproducten. Peulvruchten en eieren zijn ook belangrijke bronnen van ijzer, net als vleesvervangers.

Foliumzuur (Vitamine B11)

Om de kans op neuraalbuisdefecten, of wel een open ruggetje of een open verhemelte, vroeg in de zwangerschap zo klein mogelijk te maken wordt sterk aangeraden extra foliumzuur te slikken. Foliumzuur verkleint namelijk de kans hierop. De neurale buis is bij een ongeboren kind het begin van het ruggenmerg en de hersenen en wordt al vroeg in de zwangerschap ontwikkeld. Wanneer er iets fout gaat bij de aanleg en ontwikkeling van de neurale buis kunnen er in de zwangerschap afwijkingen aan het ruggenmerg of de hersenen ontstaan. Er is dan sprake van een open ruggetje of een open schedel.

Foliumzuur is vitamine B11. Het zit bijvoorbeeld ook in bananen, sinaasappelen, peulvruchten, gist, melk en groene bladgroenten. Toch heb je extra van deze vitamine nodig. Het duurt ongeveer 4 weken voordat er extra foliumzuur in je lichaam opgenomen is. Start daarom al met het slikken van foliumzuur op het moment dat je een kinderwens hebt. Slik elke dag een tablet van 0.4 milligram foliumzuur tot en met de tiende week van je zwangerschap. De tabletten zijn zonder recept bij de drogist of apotheek verkrijgbaar. 

Twijfel je over een bepaald product raadpleeg de website van het voedingscentrum of neem contact op met ons

Kattenbak of tuinieren

Toxoplasmose is een ziekte die schadelijk kan zijn voor je ongeboren kindje. Heb je al eens toxoplasmose gehad, dan ben je tegen deze ziekte beschermd. De ziekte wordt veroorzaakt door een parasiet. Die parasiet kan voorkomen in de uitwerpselen van (vooral jonge) katten. Hierdoor kan de parasiet ook in een zandbak terecht komen. Draag handschoenen als je de kattenbak verschoont of in de tuin werkt. En was je handen als je daarmee klaar bent. Was je handen en die van de kinderen ook na het spelen in de zandbak. Je kan daarnaast beter geen rauw vlees en ongewassen groente of fruit kunt eten. Hierdoor kun je namelijk ook toxoplasmose krijgen.

Alcohol

Vermijd alcohol in de zwangerschap. Alcohol kan in kleine hoeveelheden al schadelijk zijn voor je ongeboren baby. Ook heb je meer kans op een miskraam als je alcohol nuttigt wanneer je zwanger bent.

Roken

Het is aan te raden niet te roken tijdens de zwangerschap. Roken tijdens de zwangerschap is schadelijk voor je baby. Zelf roken, maar ook aanwezig zijn in een rokerige omgeving beïnvloedt de zwangerschap nadelig. In sigaretten zitten schadelijke stoffen. Deze stoffen zorgen voor een verminderde doorbloeding van de placenta en daardoor voor verminderde zuurstoftoevoer naar je baby. De stoffen gaan ook door de placenta heen naar de baby waardoor voedingsstoffen en zuurstof minder bij de baby komen. Hierdoor groeit hij minder goed.

Roken of meeroken kan de oorzaak zijn van:

• miskraam of vroeggeboorte (voor de 37 weken zwangerschap)
  
• een (te) laag geboortegewicht en vroeggeboorte
  
• zuurstofgebrek en hierdoor problemen in de groei en ontwikkeling van je baby
  
• meer verkoudheden, oorinfecties of longproblemen, zoals astma bij je kind
  
• geboren worden met een verslaving aan nicotine waardoor de baby onrustig en huilerig is
  
• een 2x hogere kans op wiegendood
  

Stoppen met roken vermindert de risico’s meteen! Lukt het je niet alleen? Vraag ons om ondersteuning.

Drugs

Het gebruik van drugs wordt sterk afgeraden als je zwanger wilt worden, al zwanger bent of als je borstvoeding geeft. Ook softdrugs (marihuana/wiet en hasj) kan nadelige gevolgen hebben voor je kind. Dat effect wordt versterkt als je softdrugs combineert met alcohol of tabak. Harddrugs, zoals cocaïne, ecstasy (XTC) en heroïne zijn gevaarlijk voor je ongeboren kind.

Als je harddrugs gebruikt, kan stoppen tijdens de zwangerschap ontwenningsverschijnselen veroorzaken bij je kind na de geboorte. Gebruik je drugs dan vinden we het belangrijk dat je dit met ons bespreekt. Het is aan te raden om professionele hulp te zoeken als je wilt stoppen. Lukt dat niet dan is een begeleiding door een gynaecoloog noodzakelijk.